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  • 换季就生病?小心是肺不好!“最”护肺的8种方法,秋天必备!

     肺是人体最“娇嫩”的器官,入秋后天气逐渐变得干燥,很容易伤肺,特别是老年人,如果因秋燥伤肺,冬季就容易感染许多肺部疾病。
    因此,秋季一定要注意对肺脏的保护。
    最佳养肺时间
    一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。

    而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。
    秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物,并加强对水分和维生素的摄入。
    最简单养肺法
    勤喝水。
    秋季每日至少要比其它季节多喝500毫升水,以保持肺与呼吸道的正常湿润度。

    也可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。
    最便宜的养肺法
    大笑。
    笑口常开不仅是治疗百病的“良药”,也是促进体内器官年轻的“灵丹”,对肺尤其有益。
    欢笑时,或唱歌时,胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增加,可促进肺内气体的交换,从而消除疲劳,解除抑郁,抛开烦恼,有助于恢复体力与精力。
    另外,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。
    最“过瘾”的养肺法
    勤锻炼。
    强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼,因此,可根据人们的喜好不同,身体差异,分别选择合适的锻炼方法,如慢跑、散步、打太极拳等,可改善呼吸功能,增强肺心血液循环,增强肺心功能。 

    最舒服养肺法
    按迎香、叩肺俞。
    按揉迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。
    叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。
    吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处)数十下,同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。
    功效:这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。
    最有效养肺法
    开窗通风。

    随着工业污染的增加,大气及室内污染也随之增加,人体吸入空气中的污染物,轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。
    因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物,减少肺部损害。
    最神奇养肺法
    古代养生功法6字诀,是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音,配合吸气,达到养生效果。常练六字诀里的“丝”字功,有助于养肺气。
    方法:先双脚分开站立,双膝微曲,周身放松。呼吸调顺后,缩身屈背,上身尽量俯下,同时吸气。
    呼气时,发出“丝”字音,双唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。
    呼气尽时,即闭口用鼻呼吸。
    休息片刻,自然呼吸一次,再念“丝”字,口型及两臂之动作如上,连续六次,再调整呼吸。应长期坚持。
    老人如果经常练习丝字功,可以治疗痰多、口干、咽痛等症状,对于肺病咳嗽、喘息等也有一定的疗效,很多老中医都因此受益。
    最美味养肺法
    中医认为,燥为阳邪,易伤津损肺,耗伤肺阴,因此秋季应注意食疗以润肺,百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、芡实、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。
    最意想不到的伤肺行为
    保护肺脏健康,首先应尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体,有毒有害物质吸入过多,可引起肺部病变和全身病变。
    如:二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯气、甲醛、有机磷农药,还有空气中的可吸入颗粒物等都对肺部有较大伤害。
    贪凉
    肺为“娇脏”,中医早有“形寒饮冷则伤肺”之明诫,因此在饮食上一定要合理调摄,切不可贪凉饮冷。
    此外,肺直接与外界空气相通,保养肺脏,还需注重防寒保暖。
    寒冷季节或气温突变时,最易患感冒,诱发支气管炎。
    懒惰
    保养肺脏,适度运动锻炼必不可少。
    同时,经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸,每次持续5~10分钟,通过腹式呼吸,可以增强膈肌、腹肌等的活动,加深呼吸幅度,增大通气量,减少残气量,从而改善肺功能等。



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